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阅读下面的文字，完成下面小题。

一般而言， A ：一种是入睡困难，即从上床到正常入睡的时间过长；另一种叫睡眠维持障碍，简单理解就是能睡着，但是夜间会多次醒来，有效睡眠不足。青年群体的失眠症状大多是入睡困难，然而随着年龄的增长，大脑神经细胞的功能不断退化，有效睡眠时间缩短，睡眠的片段化情况增加。

当然，偶尔出现上述症状并无大碍。判断自己有没有失眠的病症，可以对照“333”原则：即每天晚上正常入睡超过30分钟；每周超过3次；连续3周出现这种情况。 B ，即可认为存在临床的失眠症状。

①很多人常常把失眠问题不放在心上，②直到出现焦躁易怒、注意力无法集中等病理症状和不良情绪时才予以重视。③但是还有人存在这样的误区，④认为每天晚上11点之前能入睡、睡足6到8个小时才算是拥有好的睡眠。⑤事实并非如此，⑥良好的入睡时间和睡眠时间并不是固定的，⑦每个人的基础情况有所不同。

那在日常生活中，我们如何来改善睡眠质量呢？有专家提醒，入睡之前保持一个稳定的情绪和心态很重要，安神定志是基本的治法。学会向外倾诉和释放坏情绪，培养“钝感力”来对抗压力，睡觉之前放空自己，冥想、听舒缓的音乐等都是不错的选择。

此外，稍微设低房间温度也有利于良好睡眠。夜晚身体新陈代谢减缓，产生的热量减少，人的体温也会随之降低，凌晨3点左右会达到最低点。而这时往往是深度睡眠的时间，通过帮助身体降温来减缓新陈代谢速度，可以使人更好地进入睡眠状态，拥有良好睡眠。