学进去

情绪是指人具有的喜、怒、哀、乐、惧等心理体验，这种体验是人对客观事物态度的一种反映。情绪具有肯定和否定的性质。能满足人的需要的事物会引起人的肯定性质的体验，如快乐、满意等，如愤怒、憎恨、哀怨等；与需要无关的事物，会使人产生无所谓的情绪和情感。正确处理和应对我们的情绪，我们就能很好地利用它。比如，考试前一天的晚上，你有点紧张，睡不着，但你想到老师、家长说过要保证充足睡眠才能有利于考试发挥，于是强迫自己躺在床上睡觉。你在床上辗转反侧，开始数羊：“1只羊、2只羊……199只羊？我怎么还如此清醒？完蛋了，明天考试一定考不好了。”这样就产生了消极的心理暗示。此时，我们需要做的就是接纳紧张情绪，这是我们的身心在积极“备战”。研究发现，适度的紧张和亢奋，有利于能力水平的发挥。我们可以继续复习（建议做一些难度较低的记忆阅读类学习任务），也可以做一些自己感兴趣的事，让自己内在的这部分能量释放掉，人困了，自然就能入睡。考试中，如果你感觉情绪紧张，不能沉下心来考试，则可以多做几次深呼吸，让自己慢慢沉浸到考试中去，给自己积极的心理暗示。

当人情绪不稳定时，会产生消极情绪。这时，不要一味地否认、压制、贬低、怀疑，也不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等，而是先从心理上接受、识别，同时自己尝试用一些常用的方法锻炼和平复调整情绪，如与朋友沟通，听听音乐，做做运动等。每当自己平复调整一次，情绪控制能力就是得到了一次锻炼。情绪管理不是简单地压抑、控制自己的情绪，而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适消极情绪的有效方法与技巧，让自己成为情绪稳定的人。

那么如何才能做一个情绪稳定的人呢？下面是中国青年报社会调查中心在联合问卷网做的问卷调查。