学进去

①你有没有过这样的经历：生活压力大，内心焦躁，出去跑几圈，心情立马好很多。伤心难过，提不起劲儿，马上暴汗一场，瞬间就能释然不少。运动，似乎有种魔力，能让人释放压力，纾解烦闷，快速走出情绪困境。

②关于这点，美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。让自己动起来，其实是我们缓解焦虑、化解压力最简单的方式。

③运动，是一场“精神排毒”。心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。这种现象，其实是由人体的特殊结构所决定：人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。可见，运动是治愈情绪的速效药。

④有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解千愁。”小说家乔伊斯·卡罗尔·奥茨说，心情沮丧甚至绝望时，他会去跑步，以此来舒缓情绪。

⑤运动提升认知，认知影响情绪。相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”：A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。认知决定情绪，认知不同，对事情的感受，就会迥异。所以，想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。而提升认知的一个简单的方法，就是运动。芬兰科学家曾对此进行过专项实验：他们找到10对双胞胎，让一半人每周至少跑2次，而另一半人不运动。3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。科学研究证明，运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动状态。如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。

⑥“运动，是最强劲的精神药物。”运动，不仅能治愈当下的糟糕心情，更能给予长久的精神滋养。

⑦英国诗人奥登说：动起来，像跑步者那样四肢运动，绕着圆圈，奔跑在无尽的道路上。当你遭遇挫折，满心悲伤时，去运动吧。昂首阔步，挥汗如雨，内心的阴霾终会一扫而空。当你烦闷焦虑，陷入内耗时，也去运动吧。伸开双臂，步履不停，所有的压抑也将随风而逝。当你足够自持、自律，你会发现，没有跨不过去的坎，也没有过不去的事。

（摘自《读者》2022年8月，有删改）